Asma · Vida activa
Asma y ejercicio: sí se puede
Tener asma no significa renunciar al deporte. De hecho, muchos atletas olímpicos tienen asma. Con el diagnóstico y el tratamiento adecuados, el ejercicio es parte de una vida saludable.
¿Qué es el broncoespasmo inducido por ejercicio?
Al hacer ejercicio respiramos más rápido y por la boca, lo que enfría y seca la vía aérea. En las personas con asma, esto hace que los bronquios se cierren. Los síntomas suelen aparecer durante o entre 5 y 15 minutos después de un esfuerzo intenso:
- Tos al terminar de correr o jugar.
- Silbido en el pecho u opresión.
- Falta de aire desproporcionada al esfuerzo.
- Cansancio rápido o bajo rendimiento comparado con los demás.
Primero: confirmar el diagnóstico
No todo cansancio al hacer ejercicio es asma. También puede deberse a falta de condición, disfunción de cuerdas vocales o problemas cardíacos. En consulta se confirma con una espirometría y, cuando es necesario, con una prueba de provocación con ejercicio.
Recomendaciones prácticas
- Controle su asma de base. Si los síntomas al hacer ejercicio son frecuentes, casi siempre significa que el asma no está bien controlada y hay que ajustar el tratamiento de fondo.
- Medicamento antes del ejercicio, solo si su médico lo indicó, unos 5 a 15 minutos antes.
- Calentamiento de 10 a 15 minutos, aumentando la intensidad poco a poco.
- Respire por la nariz cuando sea posible y cubra boca y nariz con una bufanda en clima frío.
- Evite hacer ejercicio al aire libre en días de mucha contaminación o de polen alto si es alérgico.
- Lleve siempre su inhalador de rescate.
¿Qué deportes son mejores?
La natación en ambiente cálido y húmedo suele tolerarse bien, igual que los deportes con esfuerzos intermitentes (fútbol, básquetbol, artes marciales). Pero con buen control, prácticamente cualquier deporte es posible. Lo importante es elegir uno que disfrute.
En niños: que no dejen de jugar
Es frecuente que los niños con asma sean excusados de educación física. Esto no es recomendable: la actividad física mejora la capacidad pulmonar, ayuda a mantener un peso sano y favorece la convivencia. Con un plan de tratamiento adecuado pueden participar como sus compañeros. Vea más en asma infantil.
Deténgase y use su rescate si...
Siente opresión, silbido o falta de aire mayor a lo esperado. Si no mejora con el inhalador de rescate, siga las indicaciones de crisis de asma.
Más información sobre el asma
Referencias: Global Initiative for Asthma (GINA), actualización vigente. Guía Española para el Manejo del Asma (GEMA), versión vigente. Esta información es educativa y no sustituye la consulta médica.
¿El asma le impide hacer deporte?
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